肌によい食べ物、極力控えたい・肌に悪い食べ物とは? 「肌は内臓の鏡」なり
積極的に摂りたい肌によい食べ物、極力控えたい肌に悪い食べ物とは
体内の環境に影響される肌
「肌は内臓の鏡」といわれ、バランスの悪い食生活で内臓が弱ったり血行が悪くなると、その不調はすぐに肌に現れてきます。あなたが思っている以上に体内環境が肌に与える影響は大きいということを理解しておきましょう。
美肌のためには、バランスのよい食生活が大切です。食生活が乱れると肌トラブルだけでなく、生活習慣病や肥満を引き起こします。これらを防ぐために主食（炭水化物）、主菜（肉・魚・卵・大豆食品）、副菜（野菜、海草類、きのこ類）、乳製品、果物をバランスよく摂りましょう。
近年は食の欧米化にともない、肌荒れに悩む女性が多くなってきています。まずは毎日の食事を見直して、美肌のための体内環境づくりを心がけましょう。
◆ニキビによい食べ物、悪い食べ物
ビタミンB2、B6はニキビの原因となる脂質の代謝を促し、皮脂の分泌を抑える働きがあります。
ビタミンB2を多く含む食べ物には、アーモンド、卵類、牛乳など、ビタミンB6を多く含む食べ物には、卵類、緑黄色野菜、魚類などがあります。コラーゲンの生成を促すビタミンCと一緒に摂ることで、さらに効果が高まります。
反対に、スナック菓子やファストフードなどといった糖分や脂肪分の多い食べ物は、皮脂の分泌を増加させてニキビを悪化させるので、できるだけ避けましょう。
また、コーヒーなどに多く含まれるカフェインには、ビタミンやミネラルを体外に排出してしまう働きがあるため、これも皮脂の分泌を増やす原因になります。
◆乾燥肌によい食べ物、悪い食べ物
保湿を助けるヒアルロン酸を含む食べ物を摂りましょう。ヒアルロン酸は、動物の軟骨やフカヒレなどに含まれています。新陳代謝を活発にする亜鉛も積極的に摂りたい栄養素です。亜鉛を多く含む食べ物には、牡蠣、ほたて、卵、納豆などがあります。
また、身体が冷えて血行が悪くなると、肌の代謝が悪くなり、乾燥しやすくなります。生野菜や冷たい飲み物などの摂り過ぎは冷えの元となるので注意しましょう。お酒の摂り過ぎも、身体や肌の水分不足を引き起こし、乾燥を招きます。
◆シワやたるみによい食べ物、悪い食べ物
ハリのある肌に必要なのは、肌を組成する素となるビタミンC・鉄分・タンパク質です。シワやたるみが気になる方は、ビタミンCを多く含む柑橘類や葉物野菜、鉄分を含むカツオやひじきなどの海産物、タンパク質を含む大豆製品を積極的に摂りましょう。
糖分や脂肪分の多い食事は肌を酸化させ、老化を招くので摂り過ぎには注意が必要です。
◆肌トラブルの回復を遅らせる食べ物
内臓に負担をかけるものや、身体を冷やす食べ物は肌トラブルを招き、回復を遅らせてしまう可能性があります。トラブルを避けるためにも、肌にとってよくないものはできるだけ摂らないように心がけましょう。
カフェイン
コーヒーなどに含まれるカフェインは、抗酸化作用をもつビタミンCを破壊して肌の新陳代謝を遅らせます。
脂分が多いもの
揚げ物やスナック菓子、ファストフードなどで脂分を摂りすぎると肌を酸化・老化させ、コラーゲンの生成を妨げます。
冷たいもの
生野菜や冷たい飲み物を摂りすぎて内臓が冷えると全身の血行が悪くなり、老廃物を排出しにくくなります。
☆彡美容にはビタミンＣ、ビタミンＥ、コエンザイムQ10が良い
体内に取り込まれる酸素の一部が活性酸素となり、皮膚の老化や、疲労など体をさび付かせる原因となります。
活性酸素に対抗するには抗酸化作用を高める習慣を身につけましょう。
まず紫外線を浴びないようにしましょう。
タバコは吸わないようにしましょう。
ストレスはためないようにしましょう。その他。
体のサビ取りには
①シミ皺の予防などの肌トラブルには
ビタミンC、ビタミンEには強力な抗酸化作用があり、シミシワの予防などの肌トラブルに効果的です。
コエンザイムＱ10は、ミトコンドリアに働きかけて細胞が酸化しないように守ってくれる。
