「長寿遺伝子」にスイッチを入れる体に正しい食べ方。いつまでも「若く、美しく、健康」でいるために
☆彡「長寿遺伝子」にスイッチを入れる体に正しい食べ方
最近、「長寿遺伝子(サーチュイン遺伝子)」という遺伝子が注目されています。
寿命や老化をコントロールするとされているこの遺伝子はすべての人が持っていますが
普段は眠っていて働いていません。
でもね♪～
そのスイッチをオンにして活性化させれば健康な身体、そして実年齢より若い外見を手に入れることが十分に期待できます。
遺伝子を活性化させるには、毎日の生活習慣、とりわけ食事、運動ストレスのコントロールが大切です。
ここでは遺伝子を活性化させる方法と健康寿命に良い食事法を見ていきます。
☆彡若さと美しさをキープする６大食事法
①腹七分目を心掛けよう。
長寿遺伝子は摂取カロリーが制限された時に活性化することが確認されています。
反対にカロリーを摂りすぎると生活習慣病や、認知症の原因になったり、シミ、しわなどができやすくなります。
食事は満腹になるまで食べるのは控え、腹八分目と言わずに、腹七分目を心掛けましょう。
②「ケトン食」が若返りに効く。
炭水化物や糖分を取らないようにすると、体内のケトン体という成分が働きだします。
このケトン体が作られるときに長寿遺伝子のスイッチがオンになります。
つまり、ご飯やパン、麺類といった糖分を多く含む食事は控えめにして、魚、肉、野菜といったケトン食にすることが若さと健康の維持に効果があるのです。
➂発酵食品や抗酸化力のある食品を食べよう。
味噌、醤油、酢、納豆、漬物などの発酵食品は腸内環境を整えて、免疫力を高め、美肌&美髪効果も期待できます。
更に、酸化を防ぐ栄養素を豊富に含むブロッコリーやトマト、アスパラガス、等の野菜やバナナやアボガド等の果物を積極的にとりましょう。
➃皮に若返りの秘密あり。
ピーナッツの渋皮や玉ねぎの皮には長寿遺伝子させる働きがあります。
またブドウの皮に含まれるレスベラトロール(ポリフェノールの一種)も長寿遺伝子を活性化させます。
お酒を飲むなら赤ワインがお勧めです。
➄揚げ物や加工食品はできるだけ食べない。
➅食べる順番を工夫すれば美しく痩せられる。
食事は「野菜⇒肉か魚⇒ご飯かパン」の順番で食べましょう。
「食物繊維⇒タンパク質⇒炭水化物」の順となります。
血糖値が上がりにくく、肥満を防ぐことができます。
☆彡年齢に適した病気を防ぐ食べ物。
①30-40歳代
●癌の予防
野菜と果物はガンを防ぐ。
ブロッコリーはガン予防の強い味方。
塩分は控えめに。
●免疫力アップ
発酵食品で腸を整えましょう。
野菜は積極的にとりましょう。
マイタケ、シイタケ、エノキタケ等のきのこは免疫力アップ。
➁50-60歳代
●アルツハイマー病の予防
トランス脂肪酸を含むマーガリン、マヨネーズは控えめに。
脂はオリーブオイル、ココナッツオイルがお勧め。
納豆、キムチ、ヨーグルト、塩麹等の発酵食品は認知症を予防する。
サバ、サンマ、イワシ、等の青魚を積極的に食べよう。
●骨粗鬆症の予防
納豆のイソフラボンが骨を強くする。
ヨーグルトはイソフラボンの効果を高めます。
干しシイタケやしらす干しなどのビタミンDを多く含む食品を食べよう。
日光を浴びよう。
なぜか「輝いて見える人」のちょっとした習慣 (PHPスペシャルBest Selection)
- 作者: 『PHPスペシャル』編集部
- 出版社/メーカー: PHP研究所
- 発売日: 2015/07/08
- メディア: 単行本（ソフトカバー）
- この商品を含むブログを見る
以上は「輝いて見える人」のちょっとした習慣 PHPスペシャル編集部編より一部抜粋
順天堂大学大学院教授 白澤卓司 医学博士執筆分
いつまでもキレイな人がやっている7つの習慣とは
いつまでもキレイな人がやっている7つの習慣について
①「もう年だから・・・」とあきらめない。
老けて見えてしまう人の特徴は「自分はもう年だから・・・」というのが口癖になっています。
反対に年齢よりも若く見える人は年のことなど気にせず、
新しいメイクやファッションにチャレンジしたり、興味を持った習い事を始めたり、
言い訳をせずにチャレンジをしているからこそ、何時までも若々しくいられるのです。
➁「キレイだね」と鏡に向かって声をかけよう。
女性は恋人ができると、目に見えてぐんぐんキレイになっていきます。
それはやはり、彼から綺麗だねと言ってもらったり、
好きになってもらった自信から、美しさに磨きがかかったりするのです。
この効果を自分でも、実践することができます。
それは鏡に向かって「キレイだね」と声をかけることです。
実は鏡を見る回数に比例して、美しく、幸せになれるのです。
是非鏡に向かってニコッと微笑みかけて「キレイだね」と称賛の声をかけてあげてください。
これを１週間ほど続ければ、お金もかからず、見違えるほどキレイになります。
③天国言葉でシミも消せる。
シミの消し方はとても簡単です。
シミを消す美白成分の入った化粧水又はクリームを用意します。
顔のお手入れをする際、「キレイな肌」と言いながらつけてみてください。
この方法でシミが薄くなったという人が本当に多いのです。
アトピーの人にも効果があるようです。
実際に「キレイな肌」と声に出すことがポイントです。
※天国言葉とは「なんでも肯定的にとらえ、今の幸せに感謝する言葉」
例えばツイてる、うれしい、楽しい、感謝してます、ありがとう、許します、よかったといった言葉です。
➃メイクは明るい場所で気分よく。
メイクをする時には明るい場所で、明るい顔を作りましょう。
その際、自分の好きな音楽をかけたり、キレイな映像のお気に入りDVDを流したり、
気分よくするといいでしょう。
暗いニュースを見ながらメイクすると気が沈み、顔の表情まで暗い仕上がりになってしまいます。
成功している人、ツイている人に共通していることは顔が明るく、つやがあるということです。
顔につやを出すだけでツイてきます。
➄食べても太らないと思うから「スリム」になる。
たくさん食べているのに、すごく痩せている人っていますよね。
そういう人は必ず「どんなに食べても太らないの」といっているのです。
ご飯を食べるときは「こんなにおいしいものを食べられて幸せだね」
「これを食べても絶対太らない」と言っていれば、スリムなプロポーションを保てますよ。
➅「美味しい」と食べているから、健康で幸せ。
食事は「美味しいね」「有難いね」と、楽しんでなんでも、食べる人の方が幸せで健康でいられます。
⑦今、生かされていることに感謝しよう。
人間の命には限りがあります。
長生きしたいと願うよりも、「幸せに生きたい」と願い、今生かされていることに感謝したり、今ある身体に感謝しましょう。
肩が痛いなと思ったら「ちょっと頑張りすぎたかな。有難う」と体に感謝してあげるのです。
私たちの足や手、内臓など何一つ取り換えなくても生まれたときからずっと動き続けてくれています。
当たり前のようですが、これってすごいことですよね。
痛みなどの症状がない時は当たり前のように感じていますが、
身体は文句も言わず毎日動き続けてくれています。
痛みが出てからではなく、日ごろから「有難う」と、身体に感謝していたわってあげましょう。
そうすれば、身体は何時までも元気でいられるのです。
あなたの願いは必ずかないます 幸せになれる89のヒント
高津理絵著より 一部抜粋&加筆
幸せになる奇跡を起こす三つの法則とは? 「幸運の女神はキレイ好き」
幸せになる奇跡を起こす3つの法則について
私たちは幸せになる為に生まれてきました。
ではどうすれば幸せになれるのでしょうか。
スピリチュアルカウンセラーの高津理絵さんは幸せになる奇跡を起こす3つの法則を提示されています。
☆彡第一番の法則は
①「鏡を磨く」ことです。
鏡をのぞき込むと、のぞき込んだ人が映ります。「かがみ」の真ん中の「が（我）」を取ると、「かみ」になるのです。人は誰でも、その人の中に神様がいるのです。
我をなくし、今生きていることに感謝をしながら鏡を覗いてみてください。
鏡を磨くことは自分の魂を磨いているのと同じことです。
バスルームの鏡、洗面所の鏡、化粧ポーチの中の手鏡、等身の回りにある鏡を毎日ピカピカに磨いてください。
そこに映るあなたはどうですか。ちょっとニッコリしてみてください。
キラキラ輝いて見えるでしょう。
これが幸せになる第一歩なのです。
鏡を磨いたら、ついでに玄関も磨きましょう。
幸運の女神はきれい好きなんです。
出来れば月に一回は塩をまきましょう。蒔いた塩は箒で履きとっても、掃除機で吸い込んでも構いません。
塩をまいた後はとてもさっぱりし、すがすがしい気持ちになります。
掃除をするととても気持ちが良くなって、エネルギーが湧いてきます。
歩くスピードが速くなったり、会いたかった人に会えたり、良いことが次々に起こって、掃除にかかった5分や10分などすぐに取り戻せます。
又、盛り塩といって、白いお皿に塩をもって玄関にに置くのは塩には清めの効果があるのでいいですね。
嫌な人は入ってこなくなります。
こうやって行動している人には次々にいいことが起こります。
☆彡二番目は
➁「言葉を磨く」事です。
天国言葉を覚えたくさん使うようにしましょう。
天国言葉とはなんでも肯定的にとらえ、今の幸せに感謝する言葉です。
例えば代表的な言葉は「ついてる」「うれしい」「楽しい」「感謝してます」「ありがとう」「許します」「よかった」です。
逆に地獄言葉は「ついてない」「不平不満」「愚痴、泣き言」「悪口、文句」「心配事」「許せない」といった言葉です。
☆彡三番目は
➂「ハートを磨く」ことです。
ハートを磨くということは自分自身を信じ、何時でも笑顔でいることです。
何が起こっても「私は大丈夫」と言葉に出していってみましょう。
今できることを精一杯楽しみながらやって、後は神様にお任せすることです。
このことを繰り返していくと、本当にどんなことがあっても心の底から「大丈夫」と思えてきます。
いい波動が出るようになり、幸せになる奇跡が起こるようになります。
誰でも自分の力で波動をよくすることができるのです。
自分を信じてください。あなたは大丈夫なのですから。
あなたに「幸せな奇跡」がいっぱい起こる本 高津理絵著より一部抜粋&加筆
言葉を変えて幸せになる。「自分はいつでも自分の応援団」幸せを呼ぶ魔法の法則-自分編
幸せを呼ぶ魔法の法則とは
言葉を変えて幸せになる。自分編
①自分をほめよう。
・自分の最大の見方は自分なり。
うまくいかないことがあったとしても、
それに向かって頑張ったことも知っているのは自分だし、
チョット誤解されてしまったことがあっても、
そんなつもりでやったのではないことを知っているのも自分です。
だから
自分をほめてあげましょう。
「かわいい～!」「偉い～!」「頑張った～!」と褒めましょう。
※１９９６年アトランタ五輪の女子マラソン、有森裕子は持てる力を出し尽くして３位でゴール。直後の取材ゾーンで「初めて、自分で自分をほめたいと思います」と言いました。
オリンピック２大会連続メダルの有森裕子～周りに感謝のバルセロナと自分を褒めたアトランタ
「メダルの色は銅かもしれませんけど…、終わってから何でもっと頑張れなかったんだろうって思うレースはしたくなかったし、今回はそう思ってないし…」。そして沈黙した。「初めて、自分で自分をほめたいと思います」
涙涙の物語～、ウルウルでした。
➁ミスした時も自分をほめる
ミスした時潔く、謝ります。
そしてその後自分をほめるんです。
「潔いいぞ、○○」「自分のミスを認められて偉い!」と。
失敗したり、ミスしたりして落ち込むのは当たり前。
でもね♪～
そんな暗い気分のままにして置いたら自分が可愛そう。
だから失敗しても褒めましょう。
もちろん同じ失敗やミスは繰り返さないよう原因を分析し、
対策を立てておきましょうね。
➂完璧でなくても褒める。
掃除が苦手でなかなか完璧にきれいにできなくても
チョット片づけたり、窓を拭いたりしたら自分を褒めましょう。
自分自身が喜びます。
➃かがみをみて「よしバッチリ」
鏡を見て、いい笑顔ができたら「よし、バッチリ」と自分を褒めましょう。
街でショーウィンドーをみて「大丈夫、いけてる」。
こうしているといつもご機嫌でいられます。
➄自分はいつでも自分の応援団です。
うまくいったときは勿論、仕事で四苦八苦している時でも
「偉いぞ○○」「頑張れ○○」としょっちゅう褒めましょう。
ホメていると元気もやる気も出てきます。
「私なんか」「どうせ」なんて思ったら自分が可愛そうです。
「私でも」「私なら」できると思いましょう。
みるみる幸せを呼ぶ魔法の法則より一部抜粋&補筆
言葉を変えれば、見方が変わる。見方が変われば人生も世界も変わる。筆者の格言
経歴（プロフィール）
■有森裕子（ありもり・ゆうこ）
1966年生まれ、岡山県岡山市出身。就実高校、日本体育大学を卒業して、(株)リクルート入社。バルセロナオリンピック、アトランタオリンピックの女子マラソンでは銀メダル、銅メダルを獲得。2007年2月18日、日本初の大規模市民マラソン『東京マラソン2007』でプロマラソンランナーを引退。日体大客員教授、日本陸上競技連盟の理事、国連人口基金親善大使、国際陸上競技連盟女性委員会委員などを務める
●「初めて、自分で自分をほめたいと思います」について
「メダルの色は銅かもしれませんけど…、終わってから何でもっと頑張れなかったんだろうって思うレースはしたくなかったし、今回はそう思ってないし…」。そして沈黙した。「初めて、自分で自分をほめたいと思います」
有森 今でも、このフレーズが出てくるたびに言われますね。嫌じゃないですよ。うれしいです。でも、もともとは私のものじゃない。高石ともやさんが読まれた詩だったんです。
風水的いい行動といけない行動とは? 手作りのおにぎりは最高～!
☆彡風水的にいい行動といけない行動
すぐにやらずに後回しにするのは運気ダウンを招く行動です。
使った後にさっと一拭きしない。食べ終わって食器をシンクに運んだら、その流れで
洗ってしまわずに、後回しにする。
つまり、わずかな行動を心掛けることで気はスムーズに流れ、
運はどんどん開けていくものなのです。
良くない癖や習慣を直して運気アップを目指しましょう。
やってはいけない風水---「気づいて、直す」これだけで幸運体質にガラリと変わる！
- 作者: 紫月香帆
- 出版社/メーカー: 河出書房新社
- 発売日: 2011/12/15
- メディア: 単行本
- 購入: 2人 クリック: 40回
- この商品を含むブログ (1件) を見る
①食事編
パワーフードをバランスよく食べる。◎
旬の野菜や根菜からは強いパワーが得られ、麺は恋愛運に、酸味のある食材は
健康運に良い等、食物も気を持っています。
目的に合った食材をバランスよくとることが運気アップのコツです。
食を楽しまず、「おなかにたまればいい」とインスタントな食事ばかりでは運気は徐々に落ちていきます。
朝ごはん抜きは風水的には最悪です。
朝はお水で体を潤し、エネルギー源をいれると運気がグッと上がります。
手作りのおにぎりからは、その人の手から出るパワー(良い気)が得られ
エネルギーが増すのでお勧めです。
●仕事のできる女を目指すなら「根菜、豆類」を食べましょう。
大根、ニンジン、豆、ごぼう等。
●恋愛運をアップしたいなら、縁を結ぶ長いものが良い。
「麺類、うなぎ」など。
●金運アップならちょっと贅沢な果物やスィーツなどを食後に食べましょう。
ケーキ、イチゴ、リンゴ、ブドウなどがいいですね。
いちごのショートケーキだと一石二鳥ですね。
北枕と南枕はどちらが良いか
北枕と南枕はどちらが良いか
一般的に日本はなぜ、北枕で寝るのが駄目なのか?
なぜ北枕が良くないものとされるようになったのでしょうか。
まず第一に言えるのは、日本がお釈迦様の教えを信奉する土壌があったということにあります。
北枕は死者が極楽往生できるようにと願い遺体安置の際にのみ許されていることから、「死」を忌むべきものとして捉える日本においては、縁起が悪いこととされていました。お釈迦様が入滅した際に向けられた枕の方角も北だったとされています。これは北という方角が涅槃の方角とされていたためです。
涅槃とは煩悩の火を吹き消した状態という意味であり、滅、寂滅などと訳され、如来の死そのものを指した言葉とされています。このような仏教的背景から死者を北枕で寝かせる習慣が生まれ、生きているものが北向きの枕で寝ることを良いこととしなかったということが言われています。
北枕は、心臓への負担を和らげるため体にいいとされる考えがあり、『釈迦が北へ枕を向けたのもそのため』とする説もある。
※北枕には地軸の磁力が関係しているとの噂
他にも北枕には特別な力が関係しているということを謳う方もいらっしゃいます。例えばその一つが地球の磁場です。
磁場とは、科学的には電気的、磁気的現象をあらわすための物理現象を言います。小学校の授業などで、磁石の周りに砂鉄が引き寄せられる現象を見たことがあるかと思いますが、まさしくあれが磁場をあらわすものであり、強力な磁場のもとでは様々なものが影響を受けます。
この磁場は地球全体でももちろん存在するものです。北半球においては磁場は北から南に流れ、南半球では南から北に流れています。日本においては北半球ということになるので、その磁場は北から南へ磁力線が発生しています。
北枕にして就寝するということは、この磁力線が頭から足に向かって流れることになります。これが北枕で就寝することになんらかの影響を与えているとする考え方もあるようです。
※漢方医学と風水では北枕は推奨されている。
日本では基本的にあまり良いものとされているわけではない北枕ですが、現在ではそういった固定概念は少しずつ取り払われ、北枕によるメリットも言われるようになりました。
●漢方医学
その一つが「頭寒足熱」という言葉です。要するに頭は冷やして、足は温めるのが体に良いという意味の言葉なのですが、これを就寝時には単純に温めたり冷やしたりするのではなく、方角にこの意味をもたせるということがあったようです。
つまり北半球の日本にとって寒いのは北、暖かいのは南。よって北枕にして寝ることによってこの頭寒足熱ができあがり体に良いということだそうです。他には前項で記述した通り磁場の流れが北から南に流れているため、その磁場が体を通ることによって、血行の流れが良くなり、疲労回復につながるという効果が期待されているそうです。
●風水生活 北、東、西、は良い。
風水的には気は北から流れてくるといわれ、北枕で寝て、頭から良い気をいれるとよいとされています。
また北枕は子宝にも恵まれやすい方角なのでお勧めとなります。
ここまで北枕に関する話を紹介してきましたが、実はこれ以外の方角にも諸説あるということをご存知だったでしょうか。
その一つが東枕と呼ばれるものです。風水的には、仕事運や成長運に優れた方角だそうです。
太陽が昇ってくる方角に枕を向けることによって、発展や成長の運気を取り込むそうです。すべてのエネルギーの源とされる太陽から力をもらえると考えられています。それ以外にも新陳代謝の活性化によるダイエット効果や若返りなどにも良いそうです。
東枕はやる気発展の気が得られ、西枕は落ち着いて寝られる方角です。
風水的には南枕はアイディアが湧いても形になりにくく、ずれた発言をしたり、空気の読めない人になりやすいといわれています。
☆彡結論として仏教的発想を重視するならば南枕、東洋医学や風水を重視するならば北枕にするという風にすればいいかもしれません。
又今の生活で不都合がなければそのままで、何となく違和感があり、運気を上げたい方は方角を変えるのも一つの選択肢です。
自分の信じる道を歩いてください。
東京西川 枕 医師がすすめる健康枕 もっと肩楽寝 高め 高さ調節可能 アーチ型形状 コラーゲン加工 消臭 男性パッケージ ブルー
- 出版社/メーカー: 医師がすすめる枕
- メディア: ホーム&キッチン
- この商品を含むブログ (2件) を見る
★北枕（きたまくら）とは、頭を北へ、足を南へ向けて寝ることである。
◆由来
仏教の祖である釈迦が入滅の際、北の方角へ頭を置いて横になった“頭北面西”（ずほくめんさい）といわれることから来ている。
これは仏教が将来、北方で久住するという考えから“頭北”が生まれたものである。ただし、この説は北伝の大乗仏教のみで後代による解釈でしかない。
日本では釈迦の故事にちなみ、死を忌むことから、北枕は縁起が悪いこととされ、死者の極楽往生を願い遺体を安置する際のみ許されていた。
過去には中国でも北枕の風習があったと言われる。但し、それは仏教に根付くものではなく、食中毒などの急死の際に、北枕に寝かせることで生き返ることがあったためである。
この中国思想における北枕の思想は古墳時代初期における日本の権力者の間にも伝わったと見られ、畿内・吉備・出雲における古墳被葬者に古代中国の宗教思想である「生者南面、死者北面」が流行したと考えられている。従って、中世とは異なり、受け入れられていた。
風水生活上やってはいけないこと リビング編 整理整頓、掃除は小まめに自然を生かそう
風水生活上やってはいけないこと リビング編
リビングは家の中でリラックスする場所です。
「好きなもの」を取り入れつつ、
窓からは良い気を取り入れ、癒しの空間にしましょう。
リビングで活力がチャージされれば、家庭運、全体運もアップします。
風水生活上やってはいけないこと。
➀ソファに脱いだ服を置いている。⇒迷いがおおくなり、判断が鈍くなる。
物が積み重なっている状態というのは物も気も混迷している状態です。
そこでは良い気が発生しません。
置きっぱなしの洋服には悪い気が付きやすくなる。
脱いだ服は洗濯するか、すぐに収納する。
ソファに置くのはクッション程度にしましょう。
➁黒い大きなソファがある。⇒住人の活力や行動力が低下する。
黒色は「休止、停滞、停止」などのパワーを持っているので、
住人が活力を失いやすく、行動力ややる気を奪われる恐れがあります。
カバーをかけて、黒色の部分を減らしたり、鮮やかなクッションを置きなどして
停滞の気を和らげ、気のバランスを取りましょう。
活動を促す赤色をポイントで使うのもいいでしょう。
黒やモノトーンが多い部屋は部分的にカラフルな演出をしましょう。
➂テレビの画面が汚れている。⇒コミュニケーションがうまくいかなくなる。
テレビは「楽しい気・情報の気」を発するアイテムでプラスの刺激を与えてくれます。
対人関係、コミュニケーション運をアップしてくれます。
ところがほこりや汚れは悪い気を出しますからせっかくの運気アップをストップしてしまいます。
テレビの汚れやほこりはこまめに拭いて、コミュニケーション上手になろう。
➃窓ふき網戸の掃除をしていない。⇒運気がどんどん落ちてゆく。
➄ソファで食事をし、そのまま寝る。⇒おちぶれたひとになりやすい。
ソファの食べかすや掃除はしっかりとする。
寝るなら布団でしっかりと寝る。
➅窓を開けない、開かずの窓がある。⇒良い運を引き寄せられない。
気は玄関や窓からも出入りします。
北は健康運、東は発展運、南は才能運、西は金運などと
良い気は明るいところにやってきますから
陽光が取り入れられる窓は日差しのある時にはぜひ開けましょう。
窓を開けて、気の出入り口を増やす。
⑦メタリックな家具で統一している。⇒恋愛運家庭運が冷え込みやすい。
メタリック、金属などの家具で統一すると家庭運を冷えさせます。
木製の家具や陶器の花瓶等が良い。
色はベージュやブラウンで家庭運アップします。
観葉植物は住人も共に発展していいでしょう。
自然なものが一番良い。
⑧飾ってあるトロフィーに誇り。⇒それ以上発展しない。
栄光の証に、誇りを付けないように清掃をする。
⑨リビングで仕事も食事もしている。⇒仕事が発展しない。
ながら仕事はやめましょう。
どうしてもという時には時間に区切りをつけましょう。
⑩人物の写真を一枚も飾っていない。⇒人間関係運がダウン。
リビングに家族や夫婦の写真を飾るのは家族運アップに効果的です。
⑪畳の上にじゅうたんを敷いている。家族運をダウンさせる。
畳は植物で作られているためプラスの気です。
絨毯でふさいではいけません。
良い気をふさぐことになり、独身の人は結婚に悪影響を及ぼすことにもなりかねません。
絨毯はラグなど一部にして、畳パワーを活かしましょう。
やってはいけない風水---「気づいて、直す」これだけで幸運体質にガラリと変わる！
- 作者: 紫月香帆
- 出版社/メーカー: 河出書房新社
- 発売日: 2011/12/15
- メディア: 単行本
- 購入: 2人 クリック: 40回
- この商品を含むブログ (1件) を見る
